健康生活evergreen
TDEE 計算機
輸入身高、體重、年齡與活動量，估算每日總熱量消耗，方便規劃飲食與運動。
相關計算機
怎麼使用這個計算機？
TDEE 是 Total Daily Energy Expenditure，每日總熱量消耗，包含基礎代謝與活動消耗。
本工具先用 Mifflin-St Jeor 公式估算 BMR，再依你選擇的活動量乘上活動係數得到 TDEE。
公式與邏輯
TDEE = BMR × 活動係數。
範例
- • BMR 1,568 kcal，活動係數 1.55，TDEE 約為 2,430 kcal/日。
- • 若活動係數從 1.2 提高到 1.55，TDEE 會明顯增加。
常見問題
TDEE 是什麼？
TDEE 是每日總熱量消耗，估算一天包含休息和活動所消耗的總熱量。
TDEE 可以拿來減脂嗎？
可以作為熱量赤字規劃起點，但仍需配合飲食紀錄、體重變化與專業建議。
活動係數要怎麼選？
用一週平均活動量選擇，不要只看單日運動；不確定時可先選較保守的係數。
資料狀態與免責聲明
- 維護等級
- evergreen
- 資料類型
- BMR × 活動係數
- 最後查證日
- 2026-05-27
本工具提供一般健康估算，不構成醫療、營養或減重建議。若有疾病、懷孕、未成年、運動傷害或特殊飲食需求，請洽詢醫師或營養師。